t 5

1.Jaja kurze cale 180g 2platki owsiane 70g 3.oliwa z oliwek 10g Razem : Kcal 562, B:28, T:30, W:45 Posiłek 2 11:00 Przed treningowy: 1.Kurczak piers 150g 2.Ryz brązowy : 95g Razem: Kcal : 473 , B:39, T:7: W:65 Posiłek 3 13:30 po treningowy 1.Piers z kurczaka 200g 2.Ryz brazowy: 100g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek na warzywa 10g Razem : kcal 632, B:49, [...]

Witam Poniedzialek(14.01)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/11, cc/9, cc/7, cc/6 2.Wioslowanie nachwytem 95kg/10, 100kg/10, 105kg/5, 110kg/8 +5kg 3.T-bar 60kg/8, 65kg/8, 65kg/8, 65kg/7 4.Martwy ciag 100kg/8, 120kg/8, 130kg/6, 130kg/6 5.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/10 Rower - 30 minut Miska [...]

Lejjla, };-) będę się starać 8-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 31.01.13- DZIEŃ nr 29 -DNT http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B/T/W - 130/80/150 http://img266.imageshack.us/img266/8384/michaw.png + brokuły, kapusta pekińska, ogórek świeży, rzodkiewki,szczypior [...]

Wymiary pokazują, że leci i dół ale wizualnie mam wrażenie, że głównie góra. };-) @@-) Muszę się w ogóle w najbliższym czasie obfocić, bo lustro kłamie. ;-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 23.02.13- DZIEŃ nr 52 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B/T/W - 130/80/150 [...]

Prosiłbym o zerknięcie na moją dietę redukcyjną i wypisanie ew. błędów. Ograniczyłem węgle do 2 pierwszych posiłków, trenuje systemem FBW (może jakaś lepsza propozycja?), do tego basen raz w tyg 2h i 2 razy w tyg trening HIIT. Celem jest zjechanie w pasie 10 cm i utrzymanie masy mięśniowej. Mam na to 14 tyg. Uda się ? Nie biorę żadnych [...]

dzięki wszystkim za miłe słowa-prawie jak w towarzystwie wzajemnej adoracji|-) mam świadomość swoich braków i małej wiedzy dlatego ten dziennik -liczę na dużą pomoc moja siłka ''skromnie''powiem --zdjęcia byle jakie i nie oddaje rzeczywistości-poprawię światło i będzie lepiej dieta -trzymana -ważona:-) wczoraj dostarczono 2 581,8 kcal b: [...]

dzisiaj zmieściłem się w limicie , 2 508,3 kcal b: 218,9 g (34,9%) w: 191,8 g (30,6%) t: 96,1 g (34,5%) pomyłkowo na początku dziennika podałem mylną wagę -prawidłowa to 96kg Gwid--tak mam ławkę łamaną i też robię ćwiczenie pleców na niej ,a bicek zerwał się przez zużycie materiału seria wiosła była na ciężarze 100kg ,lekarz chirurg nie [...]

dzisiejszy dzień tylko z treningiem brzucha--mniej pracy mniejsza micha |-) ,w poniedziałek waga pokaże czy słusznie dostarczono 2 240,5 kcal b: 189,8 g (33,9%) w: 174,1 g (31,1%) t: 87,2 g (35,0%) Jutro trening -barki

dostarczono 2 495,5 kcal b: 200,0 g (32,1%) w: 193,7 g (31,0%) t: 102,3 g (36,9%) Jutro bicepsik i jakiś dodatek na plecki

dostarczono 2 374,6 kcal b: 182,2 g (30,7%) w: 171,1 g (28,8%) t: 106,8 g (40,5%) dzisiejszego dnia zrobiłem tylko brzuszki-jutro tydzień od ostatniego ważenia-jestem bardzo ciekawy wyniku-ranek pokaże co dalej:-?

dostarczono 2 362,1 kcal b: 171,5 g (29,0%) w: 172,8 g (29,3%) t: 109,4 g (41,7%)--dzisiaj zrobiłem tylko brzuszki a teraz czas na planki|-)

dostarczono 2 336,7 kcal b: 171,2 g (29,3%) w: 185,5 g (31,8%) t: 101,1 g (39,0%) łapki kilka godzin po treningu obolałe-jutro jak będzie chęć na ochotę poćwiczę swoje''wynalazki''na klatkę i plecki korci sprawdzić wagę-potrzeba być twardym i wytrzymać do poniedziałku:-D

dzisiejszy trening zrobiony na raty i....czuję większe zmęczenie,bardziej wypoczęty byłem wieczorem po treningu całościowym wykonywanym w godzinach wcześniejszych dostarczono 2 366,6 kcal b: 173,4 g (29,3%) w: 184,4 g (31,2%) t: 103,9 g (39,5%) --i tego się trzymamy;-D

dzisiaj były brzuszki 3 ćwiczenia -po 80 powtórzeń na raty|-) dostarczono 2 352,8 kcal b: 196,9 g (33,5%) w: 181,7 g (30,9%) t: 93,1 g (35,6%)

dostarczono 2 299,9 kcal b: 187,1 g (32,5%) w: 183,0 g (31,8%) t: 91,0 g (35,6%)

prawie zapomniałem dostarczono 2 317,5 kcal b: 178,1 g (30,7%) w: 199,4 g (34,4%) t: 89,7 g (34,8%)

dostarczono 2 336,4 kcal b: 173,8 g (29,8%) w: 211,0 g (36,1%) t: 88,5 g (34,1%) Jutro klateczka :-P

2 116,4 kcal b: 157,8 g (29,8%) w: 177,1 g (33,5%) t: 86,3 g (36,7%)

Parys pozytywna jednostka bardzo i gada się z nim bez spiny tylko jak poczytałem komentarze pod YT to wyszedłem z założenia że trzeba bardzo ale to bardzo uważać co się mówi. Z tymi chwytami to tam się coś zaplątałem i się przyznaje ale co do nawyków żywieniowych no to k***A MAĆ. Jak koleś pisze że on op*****la 1000+ kcal w jednym posiłku bez [...]

czwartek--zregenerowany ,wypoczęty, przystępuję do treningu ''wypychanie ''15''stki 1a.Pompki klasyczne,na przyrządach z ciężarem na plecach --3x15+ c/r 1b.Wyciskanie hantli ławka płaska --4x15x c/r 2.Wyciskanie ławka plus--4x15xc/r 3.Wypychanie siedząc w bramie chwyt -3''- 4x15xc/r 4.Wypychanie siedząc w bramie chwy 1''t-4x15xc/r 5.Leżąc w [...]